Térdfájdalom és testmozgás. Mozgás fájós térddel - Árt vagy használ a biciklizés és a futás?

Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát!

Amikor jelez a térd Térdfájdalom életkortól és életmódtól függően bárkinél kialakulhat, és arra figyelmeztet, hogy érdemes komolyan odafigyelnünk a porcaink épségére. A jelentős terhelés miatt ugyanis a csípő mellett a térd van leginkább kitéve a porckopás kockázatának.

Miért olyan sérülékenyek a térdízület porcai? A térd a legnagyobb, legkomplexebb felépítésű  ízületünk.

A térdfájdalom okai

A térdízület porcainak a feladata, hogy a járáskor jelentkező jelentős erőhatást elvezesse, könnyeddé, ruganyossá tegye lépteinket. Valóban komoly megterhelésről beszélünk, lépcsőzésnél akár testsúlyunk szorosa is nehezedhet térdünkre.

A térdízület elsősorban a porcokban található kollagénrostoknak, valamint az ízületi folyadéknak köszönhetően gondoskodhat a rugalmasságról, a csontvégek súrlódásmentes mozgásáról. Mi játszhat szerepet a térdízületi porc kopásában?

Amikor jelez a térd

A korral járó elhasználódás, vagy erős fizikai megterhelés következtében a kollagénrostok, a porcszövetek fontos összetevői idővel sérülnek, egyre nehezebben regenerálódnak. A porckopás hátterében ugyanakkor genetikai hajlam térdfájdalom és testmozgás állhat.

Az optimális testsúly térdfájdalom és testmozgás és fenntartására is érdemes figyelni, mert a súlyfelesleg nagymértékben növelheti a térdízületi porckopás kialakulásának kockázatát. Minél nagyobb súly nehezedik a térdízületre, annál fokozottabb a kockázat. Ugyanakkor már legalább napi 30 percnyi tempós séta is sokat segít abban, hogy térdízületünk rugalmas maradjon.

A séta ha nem túl kemény talajon végzik ízületkímélő, ezért akkor is bevállalható, ha már jelentkeztek az első kopásos tünetek.

A térdet terhelő mozgásformák például futás vagy ugrálással járó sportok is a porcok sérüléséhez, térdfájdalomhoz térdfájdalom és testmozgás. Ehhez hozzájárulhat a bemelegítés, a nyújtás hiánya is.

A korábbi térdsérülések, amelyek a térdízületi kereszt- vagy oldalszalagokat, illetve az ízületi tokot érintették, szintén védtelenné teszik a porcot. Térdfájdalom és testmozgás tünetek jelezhetik, ha kopik a térdízület? Az első, és talán legfontosabb jelzés a térdben időnként jelentkező, később állandósuló fájdalom, valamint az ízület merevsége.

Tipikus példa a hétköznapokban erre az, amikor egy hosszabb üldögélő időszakot követően az elindulás térdfájdalommal jár. Vagy ha térdfájdalom és testmozgás a lépcsőzés is kellemetlen érzésekkel párosul, és legszívesebben minden lépcsőfoknál megállnánk.

A könnyű mozgás preventív hatású

A porc lassú elvékonyodása, töredezése akár évekig tünetmentes maradhat, a reggeli merevség vagy a térdfájdalom már annak a jele térdfájdalom és testmozgás, hogy a porc kopásnak indult. Később látványos tünet lehet az ízület deformitása, illetve térdfájdalom és testmozgás ezzel járó ízületi instabilitás. Végül a térd mozgástartománya jelentősen beszűkül. A porcok és a kollagén A szervezet természetes kollagéntermelése már 30 éves kor környékén elkezd lassulni, és az es, illetve as éveink között végleg leállhat.

Ortopéd-traumatológus főorvos Térdfájdalom okai Az ízületi gyulladás meglehetősen gyakori betegség, ugyanakkor sokat tehetünk a megelőzéséért. Egyes kockázatnövelő tényezőkre magunk is kihatással lehetünk az életmódunkon keresztül. Ezek a okok a következők: Térdfájdalom és testmozgás A magas testtömeg komoly terhet ró az ízületekre, így a térdre is. Egyes kutatások szerint már 10 százalék súlycsökkenés is enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit. Fokozott terhelés A fizikai aktivitás bizonyos formái kifejezetten túlterhelhetik a térdízületeket.

A rendszeres testmozgás, a vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag táplálkozás és a bőséges folyadékfogyasztás a térdízületek kopása esetén is alapvető, hiszen ezzel a kollagénanyagcserét segítjük. Mindezt a folyékony ízületi kollagén fogyasztása teheti teljessé. A CH-Alpha® az ízületek számára fontos speciális Bioaktív Kollagén Peptidek® -et  tartalmaz, már napi 1 ivóampulla biztosíthatja az ízületek napi kollagénszükségletét.

A CH-Alpha Bioaktív Kollagén Peptid® a szervezet számára nagyon jól hasznosítható, térdfájdalom és testmozgás után már  rövid időn belül felszívódik, majd eljut a porcokba és az ízületekbe. Nemcsak hozzájárul a kollagénhiányos ízületi szövetek újjáépítéséhez, hanem fokozza a szervezet saját kollagéntermelését is, ezért az igénybevett porcok és ízülek egyik legfontosabb támogatójává válik.