Miért fájnak a sportolók, Fájdalom sport közben: bajt jelezhet

A komolyabban sportolókat olykor nem kerüli el a kellemetlenség: izommerevség, izomfájdalom tör rájuk, az izomláz még a legkevesebb.

Mi okozza az izomfájdalmat, és mi ilyenkor a teendő? Akik rendszeresen sportolnak, joggal gondolják azt, hogy az egészségük, fittségük, állóképességük érdekében minden megtesznek, ám rajtuk is gyakran kifog nemcsak az izomlázhanem az edzés után fellépő izommerevség, sőt izomfájdalom.

Az izmok fájdalma ráadásul nem jelentkezik rögtön — eltelik gyakran egy teljes nap is az edzést követően, amikor az ember észreveszi, hogy nem tud úgy mozogni, mint egyébként.

Ízületek, Edzés és Egészség?

Majd óra elteltével a miért fájnak a sportolók nemhogy csökkenne, de inkább erősödni látszik — különösen, ha valamilyen új edzésprogramot próbáltunk ki, változtattunk az edzésterven vagy növeltük a terhelést. Ha korábban nem alkalmaztunk valamiféle mozgást, az szintén vezethet a problémához.

Ez az izomfájdalom nem egyezik meg azzal, melyet az edzés közben érzünk, például a feszüléssel, a fáradtsággal, erőlködéssel, ahogyan nem okozza a duzzanat, a dagadás vagy miért fájnak a sportolók sérülés sem. A probléma neve DOMS, az angol delayed onset of muscle soreness rövidítése.

Jelentése tulajdonképpen késleltetett izomfájdalom, mely miért fájnak a sportolók az edzést követő első 2 napban okoz gondokat.

Térdhajlatfájdalom porckopás miatt

Az okát több kutatás is próbálta már kideríteni. Egy es vizsgálat szerint az izmokban keletkező akut gyulladás illetve ödéma a fájdalom nyitja. Ebben az esetben a probléma orvosolható gyulladáscsökkentőkkel, melyben nincs szteroid.

Hatékonyságuk azonban nem volt egyértelmű a DOMS esetében.

Ugyanígy a fizioterápia sem vált be teljes biztonsággal. Próbálkoztak a panaszok kezelésében pulzáló ultrahang terápiával is, szintén változó sikerrel.

Egy biztos, szakemberek szerint azoknál, akiknél fellép a késleltetett izomfájdalom, felére is csökkenthet az izomerő, és a probléma akár két hétig is fennállhat. Korábban kímélő nyújtással igyekeztek orvosolni a gondot a DOMS miatt szenvedők, de egy ös tanulmány szerint ez nem visz előrébb a gyors felépülésben. Száz százalékosan semmi sem ad tökéletes gyógyírt, de amit a szakemberek ajánlani tudnak: hosszabb ideig tartó nyújtással, edzés utáni lazítással, levezetéssel megelőzhetjük a késleltetett izomfájdalmat.

Melegítsünk be alaposan a legközelebbi edzés előtt.

Sportolás közben érzett fájdalmak

Úgynevezett kompressziós kötéssel is segíthetünk a DOMS problémán. Ennek lényege, hogy mivel az izomfájdalom a szövetek mikrosérülése miatt alakul ki, az izomsejtek közt megnő a nyomás, ingert létrehozva a fájdalomérző receptorokban.

Ha azonban összenyomjuk a fájdalmas területet — ez a kompresszió - a panaszok enyhülnek. A kötést akár 5 napig is viselhetjük, hogy jobban érezzük magunkat.

A teljesítmény sem fog csökkenni. Segíthet fájnak a lapátok alatti ízületek izomfájdalmon a szakszerű sportmasszázs is.

Puskás Réka, reumatológus A térdhajlatfájdalomnak számos oka lehet, amelyek komolyságukban és kezelési módjaikban is jelentősen különbözhetnek. Az alábbiakban a fájdalom 10 lehetséges okát és ezek kezelési módszereit ismertetjük.

Gyorsítja a vér-és a nyirokkeringést, a szövetek közt felgyülemlett folyadékot szétoszlatja, ezért hatékony a tünetek csökkentésében. Hatékony lehet a jeges fürdő vagy a hideg-meleg váltott zuhany.

Szóljon hozzá Ön is! Még senki sem szólt hozzá. Legyen Ön az első! Az ízületi fájdalmak nemcsak az élsportolókra, sőt nem is csak a sportolókra jellemzőek.

Lazítsunk jógával. Érdemes több módszert kipróbálni, mert egyénenként változó, hogy kinek mi válik be igazán az izomfájdalom enyhítésében.