Gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére, Frányó Eszter
A következő gyakorlatokat fizioterapeuták gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel. Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon.
Lassan emeld fel a fájós lábadat és egyenesre nyújtsd ki, míg nem érzed, hogy a combizmod dolgozik. Tartsd gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére a pózt 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- 8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére - orientaldoctor.hu - A TippLista!
- 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog
- Módosítva:
Ismételd szer. Térdnyújtás két székkel Ülj egy székre és helyezz magaddal szembe egy másik széket.
Tippek a térdfájdalom enyhítésére
Erre tedd fel a fájós lábadat úgy, hogy csak a sarkad érintse a széket. Enyhén hajlítsd be a lábadat, a lábujjak felfelé nézzenek. Térded legyen laza, a lábad egyenes. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Térdünk csontjai, ízületei, szalagjai bizony élethossziglan tartó megterhelésnek vannak kitéve, ám sajnos meglehetősen sérülékenyek.
- 5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalmat
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Hajolj előre mindkét kezeddel és helyezd őket a térded fölé. Lassan nyomd le őket és egyenesítsd ki a térded a kezeddel, míg enyhe feszülést érzel a térdben.
Tartsd meg 2 másodpercig, szer ismételd.
Tudja meg, hogyan enyhíteheti térdfájdalmát a Voltarennel
Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen és a fájós lábad sarkát helyezd egy alacsony lépcsőfokra vagy a talajra. Lassan nyúlj előre mindkét kezeddel, majd fogd meg a térdedet.
Finoman nyomd le és egyenesítsd ki a térded, míg kellemes feszülést nem érzel. Tartsd 2 másodpercig, majd ismételd szer.
SÉRÜLT VAGY FÁJ A TÉRDE? A GYÓGYTORNA TARTÓSAN JAVÍTJA TÜNETEIT!
Ha a fájdalom a térdben van, fordítsd kifelé a lábad a gyakorlat közben. Ha a térd kívül fáj, fordítsd a lábad befelé. Térdhajlítás ülő helyzetben Ülj egyenesen, lassan hajlítsd be a térded és mindkét kezeddel fogd meg a bokádat, majd húzd felfelé a lábad a mellkas irányába, a sarkakat pedig a feneked felé.
Tartsd 2 másodpercig és szer ismételd. Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen, a fájós lábad sarkát tedd egy székre. Ha szükséges, kapaszkodj meg a székben, hogy megtartsd az egyensúlyodat.
Lassan hajolj előre és nyomd a sarkadat a feneked felé, míg nem érzel kellemes feszülést a térdben. Tartsd 2 másodpercig és ismételd szer.
Ha ez a gyakorlat kényelmetlen volna, próbálj meg egy összecsavart törülközőt a térded mögé tenni, ez majd csökkenti a diszkomfort érzetet. Térdnyújtás térdelő pózban Térdelj le, térded alá helyezz egy párnát.
A térdproblémák tünetei változhatnak októl és a súlyosságtól függően. Ugyanakkor elmondható, hogy a térdfájdalom gyakori probléma. Megerőltetés vagy sérülés hatására hirtelen fájdalom jelentkezhet a térdben.
Lassan térdelj hátra a sarkaidra, miközben a kezeid előtted vannak a talajon. Enyhe feszülést kell érezned a térdedben.
8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére
Tartsd 2 másodpercig, ismételd szer. Majd feszítsd meg újra, de most emeld fel a kezedet a talajról és ülj a sarkaidra. Tartsd gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Térd erősítés álló pozícióban Állj egyenesen vállszéles terpeszben.
Általában más a fájdalom oka a fiatalabb korosztályhoz tartozóknál, és más az idősebbeknél. Felmérések szerint nagyon sok embert érint. A térd az egyik legbonyolultabb emberi testrész. A térddel is úgy vagyunk mi emberek, hogy amíg nem fáj, nem törődünk vele.
Mögötted egy szék, előtted egy nyitott ajtó legyen, így gyakorlatok a térdfájdalom enyhítésére kilincsbe egyszerre tudsz kapaszkodni. Lassan ülj vissza, amíg határozottan feszültséget nem érzel a térd körüli izmokban. Naponta két alkalommal ször ismételd. Féllábas térdhajlítás Állj egyenesen azon a lábadon, amelyik fáj, egy székre támaszkodj.
Térdfájás kezelése gyógytorna segítségével - sérülés, tárdszalag szakadás
Hajlítsd be a fájós lábadat, így a nem fájós lábad is lejjebb kerül a padló szintjéhez. A térd körüli izomokban kell feszültséget érezned. A hajlítás másodpercig tartson.
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
- Duzzanat ízület mit kell csinálni
- Újjáépíthető a térd porca? Igen! - EgészségKalauz
- Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
- Gyógyír a térdfájásra
- Térd porcleválás: A meniscus két, félhold alakú rostporcos gyűrű a térdben, mely a combcsont és a sípcsont között helyezkedik el.
A térd mindig előre nézzen.