Fájdalom a kéz ízületeiben edzés után
Mire kell figyelni egyes betegségeknél?
Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére. Hogyan épül fel a vállízület? A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz.
Sokízületi gyulladás reumatoid artritisz : Az aktívan gyulladt ízületek kímélete javasolt, de bizonyos gyakorlatok végezhetők, ezt gyógytornász tanítja meg.
Ha már jobban van, sokféle sport végezhető, fokozatosan felépítve az edzést. Jó állapotban, ha nincs gyulladás, fájdalom a kéz ízületeiben edzés után nincs deformált ízület, szinte bármit lehet csinálni. Deformált ízület korlátozhatja a lehetőségeket, az ízülettől függ, hogy mit nem szabad.
Ezt az orvos, vagy a gyógytornász elmondja.
Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
A reumatoid artritisz érzékenyebbé teszi a szívet és könnyebben alakulhatnak ki szív —érrendszeri betegségek. Ezért különösen fontos az állóképesség karbantartása kardioedzéssel. Heti legalább alkalommal legalább 30 percben javasolt. SPA Bechterew betegség : Ez a gerinc gyulladásos betegsége, de más ízületeket is érint főleg csípőt és térdetvalamint ritkán a fő ütőeret. Érdekes jellegzetessége a betegségnek, hogy a mozgás, a sport jelentősen csökkenteni képes a fájdalmat, bár a betegséget nem gyógyítja.
A sportválasztásnál is ezt kell figyelembe venni. Szerencsés olyan kardio edzést választani, ami nem jár ütődéssel. Például minden lépésnél ütődéssel jár a futás, ezért ez nem mindig jó.
Mi okozhat ínhüvelygyulladást?
Hasznos viszont az úszás, ellipszis tréner, puha talajon gyaloglás, túrázás, stb. A gerinc izmait erősen kell tartani gerinctornával, a speciális szempontokat gyógytornász megtanítja. Autoimmun betegségek: A legtöbb ilyen betegség szintén esendőbbé tesz szív és érrendszeri betegségekre. Ezért legtöbb esetben kiemelt fájdalom a kéz ízületeiben edzés után a kardio edzés.
5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen
Betegség típusonként változnak a további szempontok. Oszteoporózis csontritkulás : A mozgás a csontépítés stimulátora, ezért nagyon fontos. Mind az izomerősítő gyakorlatok, mind épp az ütődéssel járó kardio gyakorlatok fokozzák a csontépítést.
- Ízületi fájdalom cista
- Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok Szerző: orvostkeresek.
- Reumatoid artritisz, az egyik legsúlyosabb mozgásszervi betegség - Dr. Zátrok Zsolt blog
- Csípőtáji fájdalom
- Hársvirág ízületi kezelésre
A kardio edzések közül ezért itt éppen a futás, sőt az ugrálás is ajánlott, de természetesen nem mindenkinek. Aki már nem tud futni, annak a gyaloglás, a gyors séta javasolható.
Az séta ideje fokozatosan növelendő. Az izomerősítő gyakorlatok közül a gerinc gyakorlatai helyezendők előtérbe. Az úszás, vízi torna nem stimulálja oly mértékben a csontépítést mint a szárazon végzett gyakorlatok. Ezért úszni lehet, jó is — más miatt, azonban az úszástól ne várjuk csontjaink megerősödését.
Térdízületi kopás: Ennél a problémánál fontos karbantartani a comb izmait, ezért a combizom erősítő gyakorlatok és a kerékpározás hasznosak.
Rheuma, ízületi gyulladás, porckopás, rheumatoid arthritis (ujmedicina, biologika)
Előnyben részesítendők az ütődéssel nem járó kardio edzésformák. A mellúszás árthat a térdnek, és fájdalmat okozhat. Inkább a gyors- és a hátúszás választandó.
Csípőízületi kopás: A comb és medence izmait kell erősíteni, nyújtani. Az ütődéssel járó kardio edzésformák artrózisos kezelés alflutoplal nem szerencsések. A mellúszás hasznos, de a többi sem árt. Ennél a problémánál éppen ezért a kezelésben is elsődleges a gerinctorna. Az ütődéssel járó edzések krónikus esetben inkább kerülendők.
A porckopás és a kezdődő artrózis első tünetei
Porckorongsérv: Miután az akut szakaszon túl van gyógyszerrel, műtéttel, vagy egyéb kezelésekkelpanasz már nincs, vagy csak enyhe, és az orvos valamint a gyógytornász sem tiltja el a gyógytornán kívüli egyéb sporttól, akkor kezdhető az edzés fokozatos felépítése.
Az ütődéssel járó edzések kerülendők.
Proenzi rendelése A porckopás és a kezdődő artrózis első tünetei Porckopás legelső fázisában nem feltétlen érzékeljük a porcban történt elváltozásokat, ugyanis ilyenkor nem mindig tapasztalható fájdalom.
Az izomerősítés a gyógytornász által adott szempontok szerint végzendő. A nehezebb súlyok emelése, mozgatása nem javasolt. Vállbetegségek, befagyott váll, rotátor köpeny szindróma: Ilyen esetben a váll gyógytornája során tanulhat meg speciális gyakorlatokat és, hogy hogyan kell védeni az ízületet.
Mit érdemes figyelnünk ha el szeretnénk kerülni a porckopást?
Szükség lehet a kirotátorok erősítésére, és minden esetben szükséges a hát és a lapockazáró izmok edzése. Aktív, fájdalmas szakaszban a futás fokozhatja a váll fájdalmát, egyszerűen a fájdalom a kéz ízületeiben edzés után lépésnél bekövetkező kis rándulás miatt.
Ekkor a futás kerülendő. Aktív szakaszban a gyógytorna az elsődleges, a későbbi edzést a probléma hátterében álló eltérés határozza meg.
5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen
Kéz, és csukló ízületek betegségei: A súlyzó fogása nehézségbe ütközhet, ilyenkor súlyzó nélküli edzésmódot kell választani, vagy tépőzáras fájdalom a kéz ízületeiben edzés után rögzíteni a karra. Egyebekben az esetlegesen fennálló egyéb ízületi problémák módosítják az edzésmenetet. Itt csak néhány általános szempontot írtam le, de az egyéni variációk száma szinte végtelen. Jó egészséget kívánok!