Az ízületek nyújtás után nyúlnak

Nyújtás edzés után

Előbb-utóbb szembejön egy olyan sérülés, fájdalom, ami miatt kénytelen leszel elfogadni a futás egyik az ízületek nyújtás után nyúlnak alapigazságát: az izomzat meghálálja a gondoskodást - és sérülést okoz annak elmaradása esetén. Ahogy máskor és máshol már olvashattad tőlem, a futást az egyik legnagyszerűbb, legdemokratikusabb sportnak tartom.

Azon egyszerű okból, hogy a pályán mindenki annyit ér, amennyi munkát, alázatot, szorgalmat a felkészülésbe fektetett, amennyire testben, lélekben és szellemben fel tudott készülni a versenyre. Nem számít társadalmi helyzet, nincsenek kapcsolatok, anyagi javak: te számítasz egyedül.

az ízületek nyújtás után nyúlnak fájdalom az ízület elején

S ha hibát követsz el, akkor a hibád következményei is mindenfajta osztály- és egyéb különbségtétel nélkül sújtanak. Egy kis alapozó anatómia A futás - mint minden sporttevékenység - az izomzat munkáján alapul.

Az úszás mellett ez az a sport, amely valamennyi izmunkat megmozgatja, ezért gyakorlatilag nincs is olyan izmunk, amit ne kéne alaposan felkészítenünk a terhelésre - illetve a terhelést követően ápolnunk, regenerálnunk. Az izom nyugalmi állapotban hosszú.

MeLa nyújtássportorvos A nyújtás nagyon lényeges része az edzésprogramnak, mivel a test regenerációját gyorsítja. Gondoljunk arra, hogy mi történik, ha egy kiadós hasizom gyakorlatsorozat után felállunk. Akarva akaratlanul előre görnyedünk, mivel a hasfal izmai megrövidülnek.

Ha pedig terheljük, összehúzódik. Így adja le az energiát. A legegyszerűbben az izom munkáját a felkarunkon, a musculus biceps brachii - közismertebb nevén bicepsz, muszkli, avatottaknak: kétfejű karizom - megfeszítésével tanulmányozhatjuk. Ne légy rest, le a pulcsival, gyűrd fel a póló ujját, és feszítsd be! Nekem sincs ötvenes karom, most úgyse látja senki, szóval hajrá!

Persze mindig halljuk és olvassuk, hogy az edzés végén mennyire fontos lenyújtani az izmokat, de legyünk őszinték, erre általában kevés az idő és a kedv. Szépen elkönyveljük magunkban, hogy úgyis merevek vagyunk, a helyzet már úgysem lesz sokkal jobb, és egyébként is kinek kell a felesleges szenvedés… Pedig a megfelelően nyújtott izmok és az ízületi mozgékonyság ugyanolyan fontos, mint a korábbi bejegyzésekben tárgyalt erő, állóképesség és gyorsaság!

Az öklöd a vállad felé néz. Most fordítsd az öklöd kifelé, a lábad felé! Nézd az izmot. Meghosszabbodik, megnyúlik. Ugyanez az összehúzó-alaphelyzetbe álló munka zajlik az izmaidban futás, és minden más erőkifejtés közben. Különböző mértékben és módon. Függően attól, hogy épp lassan futsz, vagy gyorsan, pronáló, vagy szupináló bokával, előre, vagy hátra dőlő testtartással, stb.

Ennek megfelelően különböző testrészeiden jelentkezik - megterheléstől függően - a fáradtság.

az ízületek nyújtás után nyúlnak fáj a hát és az ízületek

A fáradtság jó. Ez a szervezet védekező mechanizmusa, amely a túlélést segíti. Szabályozza a megterhelést, védi az izomzatot, csontozatot, szívet, ér- és nyirokrendszert. Megakadályozza, hogy kinyírd magad.

Az izomzat ugyanis ha terheled, egyre kevésbé képes a megnyúlt, nyugalmi állapotot elérni, egyre inkább az összehúzott állapotban marad. Ezt érzed az ízületek nyújtás után nyúlnak a teljesítmény csökkenésén. Hiába igyekszel egyre jobban, hogy gyorsabban, vagy hosszabban fuss, ha nem gondozod az izomzatod, abból minimum sérülés, teljesítmény-csökkenés lesz.

Mindent, amit a nyújtásról tudni akarsz, de nem volt kitől megkérdezned

Az izomzat ugyanis ezen az "úton", a nyugalmi, hosszú, megnyúlt állapotból a rövid állapotba "merevedés" közben adja le az energiát.

Mint a karizom példáján láthattad.

Ha az ízületek nyújtás után nyúlnak út rövidül - egyszerű fizika - rövidebb az energialeadás útja is Mint amikor a kalapáccsal szöget versz be: minél inkább a kalapács fejéhez az ízületek nyújtás után nyúlnak fogod a nyelét, annál kisebb az ütésed ereje. Miért fáj? Az izom egyébként alapvetően nem nagyon fáj. Amit izomlázként megélsz, és fájdalmas, az a tejsav  legújabb elméletek szerint az izomrostban létrejövő mikroszakadások által okozott fájdalom, de az hamar elmúlik - néhány nap - és nincs semmilyen káros, a mozgást gátló élettani hatása.

A bemerevedett izomtól az izület, vagy a csonthártya fáj. Gyakori kezdő futóknál, hogy néhány hónapnyi futás elteltével bokában, térdben, csípőben, stb. Nagyon sok, a futást csak az első fájdalmakig próbálgató újságíró miatt alakult ki az a torz kép a közvéleményben burgonya ízületi kezelés, hogy a futás rosszat tesz az izületeknek.

az ízületek nyújtás után nyúlnak

Mind a kettő tévedés. A futás nemhogy rosszat nem tesz az izületeknek, ma már klinikai vizsgálatok az ízületek nyújtás után nyúlnak alá, hogy a futók ízületei jobbak, mint a nem futóké. Azon egyszerű okból kifolyólag, hogy a futók az átlagnál jobban igénybe veszik izületeiket, ezért a szervezet "megjavítja", fokozza a porctermelést.

Mikor jön a baj?

Igen, a porc vissza tud épülni. Tud fejlődni.

A megfelelő izmok rendszeres nyújtásával növelhetjük az ízületek mozgásterjedelmét, egyszóval jelentősen visszafoghatjuk azt a lassú öregedési folyamatot, melynek egyik melléktermékeként az ízületi mozgáshatár fokozatosan beszűkül. Azzal, hogy az ízületeket körülvevő izmok és ínak rugalmasabbá válnak, csökken a szerencsétlen, ügyetlen mozdulatokkal járó rándulás, húzódás, izomszakadás veszélye. Fárasztó fizikai igénybevétel, edzés, a ház körül és házban végzett hosszantartó munka hatására a dolgoztatott izmok megrövidülnek, így azokat a mozgás befejeztével meg kell nyújtani.

Negyven, ötven éves korban és később is! Másrészt pedig az ízületi fájdalmakért, a fáradásos törésért, az ízületek nyújtás után nyúlnak csonthártyagyulladásért is az elhanyagolt, fáradt izom a felelős. Illetve hát az izom gazdája, aki "úgy" hagyta.

az ízületek nyújtás után nyúlnak sztavropol artrosis kezelése

Az izom - ahogy kicsit feljebb is írtam - "normál" állapotában, amikor laza, és bevetésre kész, akkor hosszú. Amikor fáradt, akkor berövidül, nem tud laza és hosszú lenni.

További friss híreink

Az izom a csontokra tapad. Mindenhol máshogy, de az közös, hogy a csonthártyát, néha az inszalagot, inszalagtokot érintő a tapadási pont. Ezt a tapadási pontot húzza, cibálja a nap huszonnégy órájában a pihenésre képtelen, összehúzódott izom. És ez mondjuk egy belső combizom esetén akár többszáz kilogrammos erő is lehet. Amit speckó a térdkalács külső oldalsó tartószalagjának kell elviselnie.

Mert közös a tapadási pont. Tehát a belső combizom feszülése következtében "kikapcsol" a felső külső térdszalag, és jön a térdfájdalom. Semmi, de semmi köze a térdhez ennek a fájdalomnak.

Velem pl.

az ízületek nyújtás után nyúlnak a könyök gyulladása

Két nap alatt. Anélkül, hogy a térdemmel bármit is tettem volna, és természetesen folyamatos edzés mellett - tehát a futásról sem kell lemondani. Az izom megrövidülése - mereven maradása - tehát számtalan fájdalomért, sérülésért lehet felelős.

További a témáról